Jak wspierać przyjaciela na studiach w kwestii zdrowia psychicznego
Słuchaj, zrób rozeznanie i nie zapomnij zadbać o siebie
Miesiąc po tym, jak zdiagnozowano u mnie depresję na drugim roku studiów, usiadłam, aby porozmawiać z moją przyjaciółką, Hanią. Rozmawiałam z nią o negatywnych myślach i letargu, ciągłym uczuciu oderwania i przygnębienia. Oprócz smutku i ciężaru czułam również silne poczucie wstydu. Pomyślałam: „Jestem młoda i studiuję na jednym z najlepszych uniwersytetów. To ma być najlepszy okres w moim życiu!”
Hania jest dwa lata starsza ode mnie i studiowała ten sam przedmiot co ja. Patrzyłam na nią jak na starszą siostrę. Dzielenie się z nią moją depresją było objawieniem. Po raz pierwszy miałam przestrzeń, aby wyrazić te złożone uczucia komuś innemu. Okazywała szacunek temu, jak się czułam, jednocześnie przypominając mi, że moje emocje mnie nie definiują i że to nie moja wina.
Wsparcie Hani ukształtowało mój sposób radzenia sobie z depresją i nauczyło mnie, jak wspierać moich przyjaciół, gdy mnie potrzebowali.
Nie ma nic niezwykłego w mojej historii. Na każdym uniwersytecie przyjaciele są pierwszą linią wsparcia zdrowia psychicznego dla studentów. Widujesz swoich przyjaciół cały czas: rano przy śniadaniu i przy filiżance herbaty przed snem. To oni jako pierwsi dowiadują się, jeśli nie dotrzesz na wykłady lub treningi sportowe.
Według statystyk 58% studentów, którzy doświadczyli problemów psychicznych, powiedziało o tym swoim przyjaciołom, 45% poinformowało o tym członków rodziny, 15% poinformowało o tym lekarza rodzinnego, a 10% zwróciło się o pomoc do poradni psychologicznych dzięki informacjom otrzymanym na swojej uczelni.
Z najnowszych badań wynika, że jeden na pięciu studentów uważa, że ma problemy ze zdrowiem psychicznym. Jest więc całkiem prawdopodobne, że przynajmniej jeden z Twoich znajomych będzie miał problemy ze zdrowiem psychicznym w trakcie studiów. Nawet jeśli żaden z Twoich znajomych nie otrzyma diagnozy, z pewnością zostaniesz poproszony o pomoc swoim przyjaciołom w trudnych okresach stresu lub smutku.
Kiedy tak się dzieje, trudno jest wiedzieć, co robić. Na szczęście Studencka Grupa Wsparcia opracowała przewodnik na temat tego, jak dbać o swoich kolegów ze studiów; od pierwszej rozmowy do końca studenckiej podróży.
Oto pięć najważniejszych wskazówek:
Rozpoczęcie rozmowy
Pierwsza rozmowa z przyjacielem na temat jego zdrowia psychicznego może być krępująca. Pomyśl o sytuacji: zwykle jest łatwiej w cztery oczy, gdy oboje macie wystarczająco dużo czasu na pogawędkę. Pomyśl również o tym, jak się komunikujesz. Otwarte pytania – te, na które nie można odpowiedzieć po prostu „tak” lub „nie” – dadzą Twojemu przyjacielowi więcej możliwości aby powiedział, co naprawdę czuje.
Nie bój się udzielać rad: już sama rozmowa i słuchanie sprawi, że wiele się zmieni.
Trzymaj się tego, co poprawia nastrój
Wspieranie przyjaciela nie polega tylko na dzieleniu się zmartwieniami – to także spędzanie czasu razem jako przyjaciele i robienie rzeczy, które oboje lubicie. Nawet jeśli przyjaciele mają problemy ze zdrowiem psychicznym, nadal są dokładnie tą samą osobą. „Co chcesz robić?” może być trudnym pytaniem, więc wymyśl kilka pomysłów. Może to być cokolwiek, co lubicie wspólnie robić: spacery, gotowanie, zakupy lub rozpoczęcie nowego serialu telewizyjnego to dobre opcje.
Zrób rozeznanie
Chociaż powinieneś być ostrożny z etykietowaniem swojego przyjaciela i skupić się na tym, aby pozwolić mu zdefiniować własne doświadczenie, może być przydatne zdobycie dodatkowych informacji. Bez względu na powód złego samopoczucia przyjaciela, rozeznanie tego tematu pomoże ci być bardziej wspierającym i pewnym siebie podczas rozmowy. Możesz również chcieć dowiedzieć się więcej o profesjonalnym wsparciu, które jest dostępne. Więcej informacji znajdziesz w zakładce Wsparcie.
Kiedy robi się ciężko
Możesz mieć wrażenie, że uczucia i zachowanie Twojego przyjaciela obciążają Waszą przyjaźń. Twój przyjaciel może czuć się bardziej drażliwy lub niespokojny, a jego nastrój może zmieniać się gwałtownie z chwili na chwilę. Pamiętaj, że jego uczucia nie są odbiciem Ciebie. Jeśli Twój przyjaciel ma szczególnie ciężki dzień, postaraj się być cierpliwy. Pamiętaj, że jego motywacja do zmiany będzie się zmieniać z czasem i że po prostu będąc wspierającym przyjacielem, możesz pomóc mu uzyskać siłę, której potrzebuje, aby zacząć wprowadzać pozytywne zmiany.
Znaj swoje granice
Bardzo ważne jest, aby dbać o siebie - nie tylko dla własnego dobra, ale także dla dobra Twojego przyjaciela. Trzymaj się swojej zwykłej rutyny i znajdź czas na inne relacje i hobby. Upewnij się, że otrzymujesz wsparcie, którego potrzebujesz: być może porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, który jest odsunięty od sytuacji, aby omówić wszelkie trudne kwestie. Na koniec pamiętaj, że nie musisz być pod telefonem przez dwadzieścia cztery godziny na dobę. Zachęcanie przyjaciela do robienia niektórych rzeczy bez Ciebie może pomóc mu uwierzyć w jego zdolność do radzenia sobie.
Komentarze